Было проведено множество исследований, которые продемонстрировали, что даже небольшое количество физической активности в неделю значительно улучшает здоровье. При этом важно, чтобы упражнения были высокоинтенсивными. Одно исследование, основанное на базе данных HUNT, показало: 30 минут высокоинтенсивных кардиоупражнений в неделю снижают риск преждевременной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний вдвое по сравнению с теми, кто тренируется больше, но выполняет упражнения средней интенсивности.
Учитывались в этой работе данные о 60 000 мужчин и женщин.
Несколько других крупных исследований, проведённых в последующие годы, показывают то же самое. В 2022 году эксперты выяснили, что 4,5 минуты в день высокоинтенсивных упражнений один-два дня в неделю будет более чем достаточно.
Согласно статье, недавно опубликованной в Nature Medicine, сейчас есть достаточно исследований, чтобы сделать вывод о том, что даже небольшое количество физической активности даёт значительную пользу для здоровья.
При этом решающее значение имеет частота сердечных сокращений во время выполнения упражнений. Концепция микротренировок касается не только кардио, но и силовых упражнений.
Вместе с тем силовые тренировки нужны всем из нас на протяжении жизни. На практике ваша кардиосессия может длиться всего 10−15 минут. Из них три минуты отводятся на разминку. Она может включать ходьбу по крутому склону, бег трусцой или езду на велосипеде.
Далее вы можете в течение шести минут выполнять высокоинтенсивные упражнения, доводя себя до точки, когда сможете говорить только короткими предложениями. В течение последних трёх минут пульс должен находиться на уровне 85%-90% от максимального сердечного ритма.
Можете разнообразить тренировку, делая интервалы. Будет хорошо, если вы станете выполнять силовые тренировки дважды в неделю и кардио два-три раза в неделю.
Каждая сессия при этом может длиться 10−15 минут. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
Рубрика: Hi-Tech. Читать весь текст на www.ferra.ru.